Nedstemthet og depresjon ved MS: hva du logger for MS-teamet ditt

Oppdatert 29. okt. 2026

Tunge uker med MS er lette å skylde på utmattelse eller en dårlig periode. Når noen endelig spør hvor lenge det har vart, kan det ærlige svaret være lengre enn du trodde.

Denne guiden viser hva du logger om nedstemthet ved MS: humør og interesse, søvn og energi, MS-symptomer ved siden av, legemiddelendringer og når du bør få hjelp med en gang.

Hvorfor logge humøret ved MS

MS Trust sier at depresjon er vanligere hos personer med MS enn i befolkningen ellers, og at MS-symptomer som utmattelse, smerte, spastisitet og blæreproblemer kan forårsake eller utløse den (MS Trust). Der sies det også at depresjon kan komme uten åpenbar grunn (MS Trust).

MS Trust gir tre grunner til at depresjon kan være vanligere ved MS: utfordringene ved å leve med en langvarig sykdom, hvor MS-lesjonene sitter og bivirkninger av legemidler mot MS (MS Trust). NHS nevner kognitiv atferdsterapi blant støtten for angst, depresjon og utmattelse ved MS (NHS).

MS Trust legger til at symptomene ofte kommer sakte og bygger seg opp over tid (MS Trust). En kort linje om dagen gir deg datoer i stedet for en vag følelse, og det er det en behandler trenger for å vurdere hvor lenge det har vart.

I Multiple Sclerosis Journey lagrer Daily check-in humøret hver dag ved siden av søvn, energi og symptomer.

Hva du skriver om humøret hver dag

NHS lister opp psykiske symptomer på depresjon, blant annet vedvarende nedstemthet eller tristhet, følelse av håpløshet og hjelpeløshet, å lett begynne å gråte, irritabilitet, mangel på motivasjon eller interesse og vansker med å ta beslutninger (NHS).

Skriv hver dag en humørscore fra 0 til 10 og én linje med egne ord. Legg til ja eller nei for om du likte noe, og hva det var. Over to uker sier ja-og-nei-kolonnen ofte mer enn scorene.

Noter også kontakt med andre. NHS nevner å unngå kontakt med venner, delta i færre sosiale aktiviteter og forsømme hobbyer blant de sosiale symptomene (NHS). En enkel telling av samtaler, besøk eller meldinger du svarte på, holder.

Hold notatet kort, så du kan skrive det også på en tung dag. Én ærlig linje er bedre enn en uke du hoppet over.

I Multiple Sclerosis Journey lagrer Daglig journal dagens linje, også talenotater når det føles for mye å skrive.

Søvn, energi og appetitt

NHS lister opp fysiske symptomer på depresjon, blant annet å bevege seg eller snakke saktere enn vanlig, endret appetitt eller vekt, mangel på energi og forstyrret søvn, som vansker med å sovne eller å våkne svært tidlig (NHS).

MS Trust påpeker at utmattelse, konsentrasjonsvansker og søvnproblemer er typiske eksempler på symptomer som finnes både ved MS og depresjon, og at de kan forverres under et attakk eller en infeksjon (MS Trust). En forverring av disse symptomene uten åpenbar årsak kan være et tegn å ta på alvor (MS Trust).

Logg derfor timer søvn, når du våknet, en energiscore og måltider du spiste eller hoppet over. Marker dager med attakk, infeksjon eller dårlig natt ved siden av, så en tung dag med åpenbar årsak kan skilles fra en uten.

For søvnnotater, se hva du logger når du våkner uten å være uthvilt med MS.

I Multiple Sclerosis Journey registrerer Daily check-in søvn og energi på samme tidslinje som humøret.

MS-symptomer og legemidler på samme tidslinje

MS Trust sier at MS-symptomer som dårlig søvn, kronisk smerte og utmattelse kan bidra til depresjon, og at smerte og depresjon ofte forsterker hverandre ved MS, så det er viktig å ta tak i begge samtidig (MS Trust).

Der listes også legemidler som kan bidra til depresjon, blant annet steroider brukt ved MS-attakker, muskelavslappende legemidler mot spastisitet og spasmer og noen sykdomsmodifiserende legemidler (MS Trust). Skriv hver start, stopp eller doseendring med dato, så humørukene kan leses opp mot dem. Ikke slutt med et legemiddel på egen hånd; ta det opp med den som forskrev det.

MS Trust påpeker at depresjon kan føre til at du glemmer de vanlige legemidlene dine (MS Trust). Et notat om en glemt dose er nyttig for timen, ikke et minus mot deg.

For legemiddelnotater, se hvordan du følger MS-legemidler ved siden av uker med utmattelse og tåke.

I Multiple Sclerosis Journey lagrer My Meds doser, tidspunkter og startdatoer.

Når og hvor du får hjelp

NHS råder deg til å kontakte fastlegen (GP) hvis du har symptomer på depresjon mesteparten av dagen, hver dag, i mer enn 2 uker (NHS). MS Trust sier at MS-teamet ditt, GP eller nevrologen din kan finne den beste tilnærmingen sammen med deg, og at jo før du søker hjelp, jo før begynner symptomene å bli bedre (MS Trust).

Hvis du tenker på å ta livet ditt, sier NHS at det er viktig å fortelle det til noen, og at hjelp finnes akkurat nå (NHS). NHS 111, åpent 24 timer hver dag, og Samaritans på 116 123 nevnes blant de gratis hjelpelinjene (NHS). Utenfor Storbritannia (UK) bruker du ditt lokale nødnummer eller en krisetelefon.

Ikke vent med å logge slike øyeblikk. Få hjelp først. Når du er trygg, hører et kort notat med dato og hva som skjedde hjemme i journalen for behandlingsteamet ditt.

I Multiple Sclerosis Journey samler Mitt omsorgsteam kontaktene til GP, MS-sykepleier og nevrolog på ett sted.

Hvordan du tar det med til fastlegen (GP) eller MS-teamet

MS Trust sier at det ikke finnes en enkel test for depresjon, og at GP vil spørre om den fysiske og psykiske helsen din og kan ta blod- og urinprøver for å utelukke andre årsaker (MS Trust). Der anbefales det å være ærlig om hvordan du har det, fordi helsepersonell er avhengig av svarene dine (MS Trust).

Ta med en oppsummering på én side: hvor mange tunge dager de siste to ukene, endringer i søvn og appetitt, dager du likte noe, kontakt med andre, MS-symptomer og legemiddelendringer med datoer. Sett det viktigste spørsmålet øverst og et nummer to under, i tilfelle tiden blir knapp.

Hvis bekymring også er med, se hva du logger om bekymring og kroppssignaler ved MS.

I Multiple Sclerosis Journey lager Doctor Report en datert oppsummering for en behandler som er lagret i Mitt omsorgsteam.

Slik kan Multiple Sclerosis Journey hjelpe

En notatbok kan holde humørscorer. Det vanskelige er å holde humør, søvn, utmattelse, smerte og legemidler i én datert logg, så en behandler ser hele bildet.

Multiple Sclerosis Journey er en personlig MS-tracker fra Health Journey Labs i App Store og på Google Play. Den samler symptomer, attakker, medisiner og prøver i én datert historikk. For en sammenligning av MS-trackere, se de beste appene for multippel sklerose i 2026. Dette kan du bruke, og slik hjelper hver del:

• My Meds — Medisinnavn og tidspunkter, inkludert sykdomsmodifiserende behandlinger og symptommedisiner, slik at du kan legge tidene ved siden av uker med fatigue og funksjon.
• Daily check-in — En kort veiledet runde gjennom symptomer, humør, kosthold, søvn, trening, medisiner og ytre faktorer, inkludert fatigue, bevegelighet eller følelse og hjernetåke.
• Flare Tracker — Marker en dag som er tydelig verre enn den vanlige tunge uken din, med kategori, intensitet og varighet, slik at du skiller en enkeltstående topp fra et mønster.
• Daglig journal — Friere notater, også med tale når hjernetåke eller fatigue gjør det vanskelig å skrive, som sammenheng med varme, reiser og ønsker på jobben.
• Weekly Goals — Sett ett lite mål, som en kort hvile før den varmeste delen av dagen eller en daglig tøyerutine, og se om det holdt.
• Mine laboratorier — Resultatdatoer for MRI, spinalvæske, blodprøver, D-vitamin eller andre prøver, slik at hvert resultat står ved siden av hvordan du hadde det den måneden.
• AI companions — Clara og spesialiserte companions ser allerede den loggede historikken din, noe som hjelper med formuleringer til timen eller ideer til å fordele energien.
• Doctor Report — To visninger: Rapport om avtaleplanlegging, en liste med spørsmål å forberede før en time, og Generer rapport, et datert sammendrag av den siste utviklingen din å vise en lege, lagret i Mitt omsorgsteam.
• Mitt omsorgsteam — En profil for hver behandler, pluss notater som brukes før, under og etter timer.
• Learn — Korte kunnskapstemaer om fatigue, varmefølsomhet, energifordeling, attakk eller dårlig dag og forberedelse til timer.
• My Assessments — Strukturerte innsjekker som gir kontekst om deg over ukene.
• Periodesporing — Syklusdatoer og blødning, slik at du kan legge syklusen ved siden av uker med fatigue, hjernetåke eller varme.
• Matsporing — Linjer om mat og drikke når mat, koffein eller alkohol faller sammen med dager med dårligere energi, søvn eller mer hjernetåke.
• Weight Tracker — Vektregistreringer når vekt er en del av det du og behandleren din følger med på.

Alt du logger bygger én historikk. Veiledede skjemaer har de viktigste spørsmålene, og du kan legge til egne symptomer når du trenger egne merkelapper. Multiple Sclerosis Journey er gratis å laste ned.

Kilder

• MS Trust — Depresjon (på engelsk)
• NHS — Multippel sklerose (på engelsk)
• NHS — Symptomer på depresjon hos voksne (på engelsk)
• NHS — Hjelp ved selvmordstanker (på engelsk)

FAQ